![](http://p5a.pstatp.com/large/e960003b90174cb19e4)
跑步减肥,是很多人健身的首选
但是能够正确跑步的人却寥寥无几
![](http://p3.pstatp.com/large/e52000802a01a845dc4)
很多人觉得自己跑步的样子是这样的
![](http://p3.pstatp.com/large/ef900022572cc7e63aa)
而实际上他们跑步的样子是这样的
![](http://p3.pstatp.com/large/eff00021aa1cf619f2e)
跑步姿势不正确
影响的不只是形象……
![](http://p3.pstatp.com/large/f0000021a3c97c1f1e6)
一
上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时
但坚持半年后左膝一弯就疼,完全不敢用力气,近乎瘫痪,
贴了跌打膏药也没有任何好转。
![](http://p3.pstatp.com/large/efc000220a4a2841f25)
到医院检查发现,半月板已经严重磨损,
必须进行切除,如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪。
有研究指出,不正确跑步方式伤害高达40%,并且多数是不可逆的。
![](http://p1.pstatp.com/large/efc000220a6184b28d8)
二
某单位一女高管为了好身材,每天坚持跑步,
才过半年,她却连走路都很困难,形同瘫痪。
医生检查发现,是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势
导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。
![](http://p3.pstatp.com/large/e52000802a13c403187)
三
上周,北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地,
经抢救无效后,男子不幸身亡。
![](http://p3.pstatp.com/large/efc000220a5c29fbf82)
四
据中国新闻网(中新网)报道,36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时,突然感到身体不舒服,就关掉跑步机靠在扶手上休息,随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。小林醒过来后并没有马上去医院治疗,后来才送进了医院,最后在医院中不治身亡。
![](http://p9.pstatp.com/large/e52000802a3236b0dbc)
五
今年5月1日,社交网站Facebook的营运总监桑德伯格的丈夫古德伯格度假时玩跑步机不慎跌倒,头部受重创身亡。家人发现他时,他倒卧在跑步机旁,头上有道长长的伤口,大量出血,送院后不治身亡。
![](http://p1.pstatp.com/large/eff00021aa46c4faef1)
跑步猝死已经不是个例。
专家提醒,不当的运动方式是罪魁祸首,
特别是对跑步和自己身体不了解,发生猝死的几率非常高。
![](http://p3.pstatp.com/large/e960003b7624749e04e)
正确的跑步姿势,合理的跑步安排
是健康跑步的必要条件
但是,高达96%的人,不能完全掌握健康跑步的注意事项↓
①
跑步前的能量补充
无论你喜欢晨跑、夜跑还是长跑
很多人在跑步前都处在一个饥饿的状态。
为了保持身体有充足的能量跑步、保持大脑正常功能
跑步前需要吃一些碳水化合物
一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择
![](http://p3.pstatp.com/large/ef9000225740a07531b)
②
一双合适的跑鞋
跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关
鞋太硬,跑久了脚后跟疼、膝盖疼
鞋太软,脚底受不了
![](http://p1.pstatp.com/large/efc000220a9d265541c)
合适的跑鞋应该是软硬适中,大小合适的
不需要追求太花哨的外形,但一定要穿的舒服
![](http://p3.pstatp.com/large/efc000220aa435d2859)
③
正确的跑步穿着
跑步的衣服是不能随意的
跑步穿衣应该是舒适、贴身、排汗好的衣服
织料应舒适柔软
![](http://p3.pstatp.com/large/eff00021aa5b6522e0b)
衬衫、牛仔裤、西装裤、皮带……
这些都不会是好的跑步伴侣
![](http://p1.pstatp.com/large/ef9000225751d2cb67c)
④
正确的跑步姿势
正确的跑步姿势应该是:
身体稍微前倾
步幅适中
脚掌中部着地
步子轻盈
全身放松
双臂自然摆动。
![](http://p3.pstatp.com/large/eff00021aa6122bed63)
跑步时身体与地面垂直容易损伤髋关节
![](http://p3.pstatp.com/large/eff00021aa736b80237)
跑步时步幅过大容易产生疲劳,同时还增大了肌肉拉伤的几率
![](http://p1.pstatp.com/large/ef9000225788176be42)
跑步时脚后跟着地,会增加踝关节的压力
还可能损伤膝关节
![](http://p3.pstatp.com/large/f0000021a3f6c7d52d0)
⑤
跑步后拉伸
拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳
加快血液循环,提高恢复速度
一套充分的拉伸可以是下面这个套路
![](http://p3.pstatp.com/large/ef900022577e1a5698d)
![](http://p2.pstatp.com/large/ef9000225763f3e297d)
![](http://p1.pstatp.com/large/eff00021aa833d1ac74)
![](http://p1.pstatp.com/large/eff00021aa994361eda)
![](http://p3.pstatp.com/large/e52000802a449510b05)
![](http://p3.pstatp.com/large/ef90002257ac05d3040)
![](http://p3.pstatp.com/large/ef900022579b6cbc7d0)
![](http://p1.pstatp.com/large/e52000802a591561dec)
正确的跑步姿势
是健康跑步的前提
![](http://p3.pstatp.com/large/ef90002257b2936933d)
掌握好这些跑步事项,撒丫子跑去吧!
源自 肌肉男训练营